Dembu Hallo Dembu,
hast du schon mal von Micro-Habits gehört?
Du suchst dir etwas aus, das du machen möchtest. Am besten ein Sport, der dir Spaß macht. Dann minimierst du Dauer und Intensität so weit herunter, dass du es auf jeden Fall schaffen wirst, es in deinen Alltag zu integrieren. Sei aber ehrlich, was dein absolutes Minimum ist, um es täglich zu tun. Versuche außerdem die Gerätschaften und Anfahrtswege auf das absolut Minimalste und Kürzeste zu beschränken, sodass es dir total leicht fallen würde, den Sport zu starten.
Aber zuerst brauchst du ein übergeordnetes Ziel. Das kann auch etwas Oberflächliches sein. Es soll dich ganz einfach motivieren, dran zu bleiben.
Überblick:
- Intensität klein halten
- Zeit reduzieren
- Geräte reduzieren (sodass du es überall machen könntest)
- Anfahrtswege kurz halten
- Training vorbereiten (um den Einstieg absolut zu erleichtern)
Beispiel Joggen:
- Distanz: 1 km
- Dauer: max. 10 min
- Nur bequeme, sporttaugliche Schuhe
- Keine Anfahrtswege
- Schuhe zurecht stellen, evtl. Kopfhörer zurecht legen, evtl. Sportklamotten herrichten
Nun brauchst du noch einen Auslöser. Beispiel: Immer wenn du morgens aus dem Schlafzimmer trittst, ziehst du die Sportschuhe an. Oder immer wenn du von der Arbeit kommst, ziehst du die Schuhe an. Er sollte äußerst intuitiv, also einfach in den Alltag integrierbar sein.
Mache die Gewohnheit ein jedes Mal. Also versuche sie nicht unterbrechen zu lassen. Denke dafür an dein übergeordnetes Ziel und bedenke, dass wenn du trotzdem keine Motivation empfindest, deine Gewohnheit immernoch zu umständlich ist. Wenn dem so ist, erneut eine Kategorie (s.o.) reduzieren. Mach es nur für dich, sei immer ehrlich zu dir und lasse dich nicht entmutigen, sondern überlege woran es lag und was du verändern kannst, um den Neueinstieg sofort zu erleichtern. Gönne dir möglichst keine Aussetzer, aber bestrafe dich auch nicht wenn es einmal nicht klappt. Du tust es für dich. Suche dir gerne auch hier im Forum Rat.
Abschließend belohne dich nach deinem Training. Bei meinem Krafttraining war es immer ein leckerer Eiweiß-Schokoriegel. Er begünstigt den Muskelaufbau und schmeckt gut.
Viel Spaß wünsch ich dir! 😎
Und stelle gerne deine Liste hier rein. Das schafft Verbindlichkeit. 👏
